건강습관6 하루 한 가지 건강 루틴 – DAY 11 : 심장이 건강해지는 계단 오르기 습관 안녕하세요 :)‘하루 한 가지 건강 루틴’ 열한 번째 시간이에요.엘리베이터보다 계단을 선택한 적,요즘 언제였나요?🚶♂️ 출근길에 습관처럼 엘리베이터 버튼을 누르진 않으셨나요?🚶♀️ 조금만 올라가도 숨이 차서 포기하게 되진 않으셨나요?하지만 계단 오르기, 단순한 '운동'이 아니라심장을 건강하게 만드는 최고의 유산소 루틴이라는 사실!오늘부터 가볍게 한 층씩 실천해보세요 😊❤️ 계단 오르기가 심장에 좋은 이유✔ 혈액순환 향상 → 심장 부담 감소✔ 콜레스테롤 & 혈압 조절✔ 심혈관 질환 예방✔ 심장 근육 강화 → 산소 공급 능력 향상✔ 칼로리 소모 + 하체 근력 향상까지!→ 연구에 따르면, 하루 3~5층 오르기만으로도심혈관 질환 위험이 크게 감소한다고 해요.✅ 계단 오르기 루틴 실천 팁 5가지1. ⏰ .. 2025. 5. 13. 하루 한 가지 건강 루틴 – DAY 10 : 눈이 편안해지는 스마트폰 사용 습관 안녕하세요 :)‘하루 한 가지 건강 루틴’ 열 번째 시간이에요.스마트폰, 하루에 몇 시간이나 사용하시나요?📱 출근길 뉴스 보기📱 업무 중 카톡 & 메신저📱 점심 후 유튜브 & 인스타📱 자기 전까지 틈날 때마다 확인…사실 스마트폰은 현대인의 필수 도구예요.하지만, 그만큼 눈의 피로도는 매일 쌓이고 있다는 사실!오늘은 스마트폰과 눈의 거리를 다시 한번 생각해보는눈 건강 루틴을 소개할게요 👇🧠 스마트폰이 눈에 미치는 영향✔ 블루라이트 → 멜라토닌 억제, 수면 방해✔ 근거리 집중 → 안구 건조, 피로 누적✔ 눈 깜박임 감소 → 눈물막 손상✔ 자세 불균형 → 어깨 통증, 두통 동반→ 장기적으로는 시력 저하, 만성 피로까지 이어질 수 있어요.✅ 눈이 편안해지는 스마트폰 루틴 5가지1. ⏱ 20-20-20.. 2025. 5. 12. 하루 한 가지 건강 루틴 – DAY 9 : 건강한 장을 위한 아침 공복 습관 안녕하세요 :)‘하루 한 가지 건강 루틴’ 아홉 번째 시간이에요.아침마다 속이 더부룩하거나,화장실 가는 게 규칙적이지 않다면오늘 소개할 루틴이 큰 도움이 될 거예요.🧠 뇌와 장은 연결되어 있고,🌿 장이 건강해야 면역력도 올라가며😊 기분까지 달라질 수 있다는 사실!그 시작은 바로 아침 공복 습관입니다.🦠 장이 건강해야 좋은 이유✔ 면역세포의 약 70%가 장에 존재✔ 나쁜 세균 억제 + 유익균 증식✔ 변비, 설사 예방 + 배변 리듬 조절✔ 스트레스 완화, 기분 안정 효과장 건강은 단순히 소화 문제를 넘어서몸 전체의 컨디션을 좌우하는 핵심입니다.⏰ 아침 공복에 꼭! 챙기면 좋은 5가지 습관1. 💧 미지근한 물 1컵 마시기장운동을 자극해 쌓인 노폐물 배출 유도차가운 물보다 따뜻한 물이 더 효과적이에요?.. 2025. 5. 11. 하루 한 가지 건강 루틴 – DAY 8 : 물 대신 이것! 하루 수분 섭취 루틴 안녕하세요 :)‘하루 한 가지 건강 루틴’ 여덟 번째 시간이에요.“물을 많이 마셔야 건강하다.”이 말, 정말 맞습니다.하지만 매일 2L 이상 물을 마신다는 게…생각보다 어렵죠? 😅🚫 입이 심심해서 음료수에 손이 가고🚫 정작 물은 하루에 몇 컵도 못 마시고🚫 카페인 음료나 탄산만 섭취하는 날도 많고…그래서 오늘은❗물 대신 마실 수 있는 건강한 수분 루틴❗5가지로 준비해봤어요.💦 왜 ‘물만’으론 부족할까?물도 물론 중요하지만,다양한 수분원(수분이 풍부한 음식·차·음료 등)을 함께 섭취하면몸이 훨씬 더 빠르고 균형 있게 수분을 흡수할 수 있어요.특히 물을 잘 안 마시는 사람이라면,지루함을 덜어주는 대체 수분 루틴이 큰 도움이 됩니다.✅ 물 대신 이것! 하루 수분 루틴 5가지1. 🍵 보리차 or 결명.. 2025. 5. 10. 하루 한 가지 건강 루틴 – DAY 6 : 앉아서 5분! 굽은 어깨 펴는 자세 교정 루틴 안녕하세요 :)‘하루 한 가지 건강 루틴’ 여섯 번째 시간이에요.📱 스마트폰💻 노트북🪑 장시간 앉은 자세현대인의 대부분은 굽은 어깨, 거북목, 상체 불균형에 노출되어 있습니다.이대로 두면… – 📉 자세가 나빠지고– 😖 어깨와 목 통증이 심해지고– 😔 자신감까지 떨어질 수 있어요.하지만!딱 5분, 의자에 앉은 채로 할 수 있는간단한 루틴으로 거북한 어깨를 곧게 펴볼 수 있어요.🌀 굽은 어깨, 왜 생길까?📱 고개를 내민 자세🪑 등받이 없이 장시간 앉기⌨️ 키보드와 마우스를 사용할 때 앞으로 구부정한 습관💪 등 근육 약화 & 가슴 근육 단축이 모든 원인이 복합적으로 작용해서어깨는 안으로 말리고,등은 점점 굽어가며,목도 앞으로 나가게 됩니다.✅ 앉아서 하는 5분 어깨 교정 루틴🌟 루틴은 총 .. 2025. 5. 8. 하루 한 가지 건강 루틴 – DAY 2 : 하루 10분 스트레칭으로 몸을 깨우는 법 안녕하세요 :)‘하루 한 가지 건강 루틴’ 두 번째 시간이에요.어제는 ‘아침 공복에 물 한 잔’을 추천드렸죠?오늘은 그 다음 루틴, 몸을 자연스럽게 깨우는 스트레칭입니다.사실 아침마다 피곤하고 몸이 무거운 건전날 과로 때문만은 아니에요.장시간 움직이지 않아 굳어진 근육과 관절 때문에몸이 무겁고 기분도 처지기 쉬워요.이럴 때 딱 좋은 습관이바로 ‘하루 10분, 가벼운 스트레칭’이에요.🤔 아침 스트레칭이 정말 효과 있을까?스트레칭은 단순히 몸을 푸는 것 이상의 역할을 합니다.기지개 한 번 켜는 것만으로도신경계, 혈액순환, 호흡, 심리 상태까지 영향을 주거든요.특히 아침 스트레칭은하루 동안 몸의 에너지 흐름을 바로잡아주는 역할을 해요.✅ 아침 스트레칭의 주요 효과1. 혈액순환 촉진– 굳어 있던 근육과 혈관을.. 2025. 5. 4. 이전 1 다음
