하루 한 가지 건강 루틴 – DAY 8 : 물 대신 이것! 하루 수분 섭취 루틴

💧 하루 한 가지 건강 루틴 – DAY 8 : 물 대신 이것! 하루 수분 섭취 루틴

안녕하세요 :)
‘하루 한 가지 건강 루틴’ 여덟 번째 시간이에요.
“물을 많이 마셔야 건강하다.”
이 말, 정말 맞습니다.
하지만 매일 2L 이상 물을 마신다는 게…
생각보다 어렵죠? 😅
🚫 입이 심심해서 음료수에 손이 가고
🚫 정작 물은 하루에 몇 컵도 못 마시고
🚫 카페인 음료나 탄산만 섭취하는 날도 많고…
그래서 오늘은
❗물 대신 마실 수 있는 건강한 수분 루틴❗
5가지로 준비해봤어요.

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💦 왜 ‘물만’으론 부족할까?

물도 물론 중요하지만,
다양한 수분원(수분이 풍부한 음식·차·음료 등)을 함께 섭취하면
몸이 훨씬 더 빠르고 균형 있게 수분을 흡수할 수 있어요.
특히 물을 잘 안 마시는 사람이라면,
지루함을 덜어주는 대체 수분 루틴이 큰 도움이 됩니다.

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✅ 물 대신 이것! 하루 수분 루틴 5가지

1. 🍵 보리차 or 결명자차

• 무카페인 + 부드러운 향
• 위장에 부담이 적고 수분 흡수도 잘 돼요
• 물처럼 마시기 좋아 데일리 워터 대체용으로 제격!

💡 Tip: 끓여서 병에 담아두면 하루 수분 루틴 끝!

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2. 🍋 레몬수 or 허브워터

• 물에 레몬, 오이, 민트, 생강 등을 넣어 숙성
• 상큼하고 깔끔한 맛으로 입맛 살리며 수분 보충

💡 Tip: 얼음과 함께 텀블러에 담아 외출 시 챙기기 굿!

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3. 🍉 수분 많은 과일 챙기기

• 수박, 오이, 자몽, 오렌지, 키위 등
• 과일만으로도 하루 수분 섭취량의 20~30% 가능!

💡 Tip: 아침 공복 or 오후 간식으로 먹으면 흡수력 ↑

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4. 🥣 맑은 국물 섭취

• 미역국, 북엇국, 된장국, 닭곰탕 등
• 짜지 않게 간만 하면 훌륭한 수분 보충 + 미네랄까지!

💡 Tip: 국물도 식사 수분의 일부! 천천히 떠먹는 습관이 좋아요

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5. 카페인 없는 허브티

• 루이보스, 캐모마일, 페퍼민트 등
• 수분 보충 + 긴장 완화 효과까지
• 따뜻하게 마시면 몸을 속부터 깨우는 데도 좋아요

💡 Tip: 자기 전 마시면 수면의 질도 함께 좋아집니다 🌙

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💡 하루 수분 루틴 실천 팁

✔ 500ml 텀블러 2개로 루틴 만들기
– 아침: 레몬수 / 오후: 보리차 → 1L 끝!
✔ 음식 선택할 때 ‘수분 많은 식재료’ 위주로
– 오이, 나물류, 생야채, 찜요리 등
✔ 휴대폰에 수분 알림 앱 설정
– ‘한 모금 마실 시간이에요!’ 알려주는 작은 습관
✔ 커피나 카페인 음료를 마셨다면,
→ 추가로 1컵 더 수분 보충 필수!

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🧘 마무리하며

수분 섭취는 하루 동안의 에너지 순환과 노폐물 배출에 큰 역할을 해요.
물만 억지로 마시지 않아도 괜찮아요.
내 몸이 좋아하는 방식으로 수분을 채워주는 루틴,
오늘부터 시작해보세요 :)
내일은 DAY 9 – ‘건강한 장을 위한 아침 공복 습관’으로 찾아올게요 🥣
속이 편해야 하루도 건강하니까요!

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