건강정보4 하루 한 가지 건강 루틴 – DAY 4 : 눈 피로 풀어주는 3분 눈 건강 루틴 안녕하세요 :)‘하루 한 가지 건강 루틴’ 네 번째 시간입니다.요즘 눈, 자주 피곤하지 않으신가요?📱 스마트폰💻 컴퓨터📺 TV하루 종일 화면을 들여다보다 보면눈이 뻑뻑하고, 따끔하고, 침침해지죠.이런 상태를 방치하면안구건조증, 눈 피로 누적,심하면 두통이나 시력 저하로 이어질 수도 있어요.오늘은 단 3분이면 가능한눈 건강 루틴을 알려드릴게요.🤔 왜 눈 스트레칭이 필요할까?눈도 근육입니다.오래 고정된 방향을 바라보면눈 근육이 굳고 피로가 쌓이게 돼요.게다가 깜박임이 줄어들면눈이 충분히 촉촉해지지 않아건조함과 피로가 더 심해지죠.눈도 스트레칭과 휴식이 필요해요.그것도 자주, 짧게!✅ 딱 3분! 눈 건강 루틴 따라 해보기다음 동작들을 30초~1분씩 실천하면눈에 쌓인 피로가 한결 가벼워집니다 👇1. 눈.. 2025. 5. 6. 하루 한 가지 건강 루틴 – DAY 3 : 디지털 디톡스 스마트폰 없이 잠드는 법 안녕하세요 :)‘하루 한 가지 건강 루틴’ 세 번째 시간입니다.혹시 이런 경험, 있으신가요?“딱 10분만 유튜브 보고 잘까?”“카톡 하나만 확인하고 자야지…”결국 눈 떠보니 새벽 2시, 휴대폰은 얼굴 위에…스마트폰은 어느새 우리의 ‘수면을 방해하는 가장 큰 요인’이 되었어요.수면의 질을 높이기 위해 꼭 필요한 루틴,바로 ‘디지털 디톡스’, 오늘 함께 시작해볼까요?😵💫 왜 스마트폰이 수면을 방해할까?스마트폰 화면에서 나오는 ‘블루라이트’는멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비를 억제합니다.그 결과, 뇌는“아직 낮인가 봐!” 하고 착각하죠.게다가 뉴스, 영상, SNS 등 정보 폭탄 속에서뇌는 끊임없이 자극을 받게 되고잠이 들어도 깊은 수면에 도달하지 못하는 경우가 많아집니다.✅ 스마트폰 없이 잠드는 습관, .. 2025. 5. 5. 하루 한 가지 건강 루틴 – DAY 2 : 하루 10분 스트레칭으로 몸을 깨우는 법 안녕하세요 :)‘하루 한 가지 건강 루틴’ 두 번째 시간이에요.어제는 ‘아침 공복에 물 한 잔’을 추천드렸죠?오늘은 그 다음 루틴, 몸을 자연스럽게 깨우는 스트레칭입니다.사실 아침마다 피곤하고 몸이 무거운 건전날 과로 때문만은 아니에요.장시간 움직이지 않아 굳어진 근육과 관절 때문에몸이 무겁고 기분도 처지기 쉬워요.이럴 때 딱 좋은 습관이바로 ‘하루 10분, 가벼운 스트레칭’이에요.🤔 아침 스트레칭이 정말 효과 있을까?스트레칭은 단순히 몸을 푸는 것 이상의 역할을 합니다.기지개 한 번 켜는 것만으로도신경계, 혈액순환, 호흡, 심리 상태까지 영향을 주거든요.특히 아침 스트레칭은하루 동안 몸의 에너지 흐름을 바로잡아주는 역할을 해요.✅ 아침 스트레칭의 주요 효과1. 혈액순환 촉진– 굳어 있던 근육과 혈관을.. 2025. 5. 4. 하루 한 가지 건강 루틴 – DAY 1 : 아침 공복에 물 한 잔, 진짜 효과 있을까? 안녕하세요 :)‘하루 한 가지 건강 루틴’ 첫 번째 시간이에요.하루를 여는 첫 행동,혹시 눈 뜨자마자 핸드폰부터 확인하고 계신가요?혹은 ‘5분만 더…’ 하며 이불 속으로 다시 파고들기도 하죠.하지만 이 작은 습관 하나를 바꾸는 것만으로도우리의 하루 건강과 에너지가 훨씬 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘 소개할 루틴은 아주 간단해요.바로 “아침 공복에 물 한 잔 마시기” 입니다.🥤 왜 ‘공복에 물 한 잔’이 중요할까?우리는 잠자는 동안 약 6~8시간 이상음식이나 물을 전혀 섭취하지 않죠.그 시간 동안 우리 몸은 천천히 수분을 잃고,신체 기능도 에너지 절약 모드로 들어가게 됩니다.눈을 뜨자마자 마시는 물 한 잔은마치 자동차에 시동을 거는 것처럼우리 몸속 모든 장기와 세포에"이제 깨어나야 할 시간.. 2025. 5. 3. 이전 1 다음
